trening 18

[...] ja robiłam to koleżanka odpoczywała, jak ona robiła to ja odpoczywałam. Czasu mało więc trzeba było się spieszyć, przerwy krótkie więc było intensywnie. Bardzo mi się ten trening podobał, chociaż wcale lekko nie było. Przyznam też, że jak zobaczyłam w planie trening siłowy we wtorek i Hyrox w sobotę to pomyślałam że mało dwa treningi w [...]

17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]

27.11 trening: Tradycyjnie już na górze poprzedni, na dole dzisiejszy. 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/95 x 1 20 x 8/40 x 8/60 x 7/80 x 5/95 x 1 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 25 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 5 15 x 8/25 x 8/35 x 5/40 x 4/45 x 2 --> na innej maszynie - cięższe przełożenia 3. MDS wymach boczny/power [...]

[...] że coś sobie naciągnąłem w okolicy prawej łopatki Akurat dzisiaj kiedy mam nogi i miał być atak na rekord w MC Cóż... zobaczymy, może adrenalina mnie znieczuli 07.12. trening 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 80 x [...]

[...] płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i zmęczony dniem na wysokich obrotach. 1. Spokojnie, technicznie. Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. [...]

[...] wycisk już na porządnym wymęczeniu więc obciążenie adekwatne. Fajnie się ćwiczyło - triceps dostał swoje. 5. Tu znowu technicznie, bez bujania i oszukiwania. Paliło mocno Niby trening fajny ale jakoś tak bez zapału, zrobiłem bo tak należało. Brakowało tej iskry, zastrzyku energii jakiego dostawałem zawsze po przyjściu na siłownię. Przejdzie.

[...] na ramiona, ale moc mnie opuściła i nawet te dwa ćwiczenia zrobiłem siłą woli. Micha: 1. Jajecznica (5 jaj), razowiec, jabłko 2. Czekolada 3.Ryba, ryż, pomidor, oliwa 4.Jw trening 5. Whey (jabłka mi się skończyły) 6 Cztery jaja, tosty z razowca z serem. Głodny jestem wiec jeszcze coś zjem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-09 21:35:22

[...] coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii. Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie mam odczucia po pierwszym treningu. Fajna odmiana. W wycisku na skosie przesadziłem z ciężarem, 105 kg to było za dużo. Po pompeczkach nie ma już takiej szarży No i wiosełko, licznie zgromadzeni [...]

[...] Tu zacząłem zbyt wysoko. Ciężar może nie wydawać się duży ale dla mnie po takich przejściach było to za wiele. Ogólnie masakra, lało się ze mnie niesamowicie. Konkretny trening na wysokich obrotach. Micha: 1. Musli, whey 2. Kurak, ryż, pomidor, ogórek, oliwa 3. Jw 4. Rybka, kasza, warzywa (mrożonka), jabłko trening 5. Kurak, jabłka 6. Jaja, [...]

[...] paliło wyciskanie wąsko rampa 6 60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 2 --> tric zajechany tate press 4 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro czas - 51 minut Nowy trening więc taki dzień rozpoznawczy. Ogólnie dobór ćwiczeń mi odpowiada, tylko wąski wycisk słabo po tylu ćwiczeniach. Ładnie się spompowałem, klatkę i bareczki poczułem [...]

[...] sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na maksa ciężarem z ostatniej serii, fajnie pompuje [...]

[...] x 12 --> palio jak cholera przedramię ss nachwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 podchwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> łooostro Nie zrobiłem - skaleczony palec Dziwny trening. Duchota i temperatura 36 stopni dały się we znaki. Niby energia była ale po drodze na siłownie wstąpiłem po rozliczenie za jedno zlecenie i nastąpiło spięcie z [...]

[...] 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ciężko czas - 75 minut http://www.youtube.com/watch?v=z7cMd6WENp4 Cóż... albo progres albo bale Po mds-ach miałem kryzys, chciałem przerwać trening i wrócić do domu. Stwierdziłem jednak że muszę odpokutować i dokończę trening. Po ostatniej serii wyciskania na ujemnym skosie dostałem lekkich zawrotów głowy. [...]

28.10. czwartek barki bic Dzisiaj bez mocy. Obudziłem się niewyspany, w domu byłem przed 19 wiec tylko szama, szałer i na trening. Musze wypocząć przez weekend. Nie robić nic poza jedzeniem i spaniem. Dzisiaj opędzlowałem w pracy całe pudełko ptasiego mleczka. Było w promocji w Lidlu wiec nie wahałem się ani chwili. Wpierdzielam jak głupi a waga [...]

Ok, obiecuję. 29.11. poniedziałek Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 4. W nawiasach wynik z zeszłego tygodnia 1. wl 3, -25%, -50% 45 x 3 65 x 3 85 x 3 105 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 (140 x 3) 110 x 18 (105 x 15) 72,5 x 20 (70 x 17) 2. pp 5 52,5 x 5 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 0 (90 x 4) 3.a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 [...]

[...] szaleją. Pompa przy regresji masakryczna klata i plecy rozrywana do tej pory, metabolizm szaleje. Boje się zjeść posiłek, bo po wpc znowu chciało się wymiotować. Dodam, że to 1 trening po tygodniowej przerwie po chorobie. " Musiałem obniżyć dawkę omega 3 z powodu podniesienia cen Olimpu Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-18 22:14:13

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]

Poniedziałek Dzien Nr 8 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek Bialko sp III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka z patelni Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed [...]

[...]         18:00                2:00                 6 /10                698                  107                  146          Dystans: 5750m           mimo dość sporego zimna udało nam się dziś zagrać jutro ze względu na prywatne tematy wyjdzie mi DNT jutrzejszy trening spróbuję zrobić w sobotę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu